Kamar Mein Dard Ki Lehrain
کمر میں درد کی لہریں
کمر درد ہر خطہ اور ہر عمر کے افراد کا مسئلہ ہے اور شاید ہی کوئی فرد ہو گا،جسے زندگی میں کبھی نہ کبھی اس کا سامنا نہ ہوا ہو۔کمر درد کی شکایت خوات اور نوجوانوں میں زیادہ عام ہے۔ایک محتاط اندازے کے مطابق ہر دس میں سے آٹھ افراد کبھی نہ کبھی اس عارضے کا شکار ہوتے ہیں۔کمر درد کے مریضوں کے روزمرہ معمولات میں فرق آ جاتا ہے،یہاں تک کہ ان کے لئے اُٹھنا بیٹھنا اور کوئی کام کرنا خاصا مشکل امر بن جاتا ہے۔
یوں تو کمر درد کی کئی وجوہ ہو سکتی ہیں،لیکن سرِفہرست طرزِ زندگی،عادات اور بعض موسمی تبدیلیاں ہیں۔اس کے علاوہ فربہی مائل افراد بھی کمر درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔مشاہدے میں ہے کہ بعض افراد دن بھر خاصی دیر تک ایک ہی پوزیشن میں کرسی پر بیٹھے کام کرتے ہیں،جس کے نتیجے میں کمر پر دباؤ بڑھ جاتا ہے،جو کمر درد کی وجہ بنتا ہے۔
دراصل،ریڑھ کی ہڈیوں کے سرے جسمانی حرکت کی مدد سے غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں اور جب دیر تک ایک ہی پوزیشن میں کرسی پر بیٹھے رہتے ہیں،تو کمر کے ارد گرد کے اعصاب متاثر ہونے لگتے ہیں اور یہی امر کمر درد کا سبب بن جاتا ہے۔
بعض افراد میں کمر کے مہروں کے درمیان نرم اور لچک دار گدیاں (Cushion) انحطاط پذیر ہو کر مہرے،خاص طور پر ایل فور یا ایل فائیو متاثر ہو کر درد کا سبب بن جاتے ہیں اور بعض افراد میں یہ درد ٹانگوں میں بھی چلا جاتا ہے۔یہاں تک کہ ان کو چلنے پھرنے میں سخت دشواری پیش آتی ہے۔بعض اوقات موسمِ سرما میں سردی کی شدت بھی کمزور افراد میں کمر درد کا باعث بن جاتی ہے۔
بعض افراد مسلسل ذہنی دباؤ کے نتیجے میں کمر جُھکا کر رکھتے ہیں،اس وجہ سے ریڑھ کی ہڈی پر پڑنے والا دباؤ شدت اختیار کر لے،تو بھی کمر درد کا مسئلہ جنم لے سکتا ہے۔اسی طرح جُھک کر دُور سے بھاری وزن اُٹھانا،غلط طریقے سے ورزش کرنا،ڈرائیونگ سیٹ پر 90 درجے کے زاویہ میں زیادہ دیر بیٹھنا،کسی حادثے کا شکار ہو جانا،کیلشیم کی کمی،نرم چارپائی یا گدے کا مسلسل استعمال،ریڑھ کی ہڈی میں زخم،ہڈیوں کے سرے گھس جانا،مہروں کے درمیان گوشت بڑھنا اور ٹانگوں میں درد وغیرہ بھی اسباب بن سکتے ہیں۔
اگر پیدل چلتے ہوئے ٹانگوں میں درد،کمزوری یا سن پن محسوس ہو،تو یہ ریڑھ کی ہڈی سے جُڑے مسلز کا کوئی مسئلہ بھی ہو سکتا ہے۔اگر کمر کے چوتھے مہرے کی رگ دب رہی ہو،تو درد پنڈلی تک محسوس ہوتا ہے۔اسی طرح دونوں یا ایک بازو میں درد کی وجہ گردن کے مہروں میں خلا یا تنگی ہو سکتی ہے۔اگر درد کم از کم دو تین ماہ تک رہے،تو وہ دائمی صورت اختیار کر لیتا ہے۔
کمر درد کا ایک سبب کمر کے اعصاب متاثر ہونا بھی ہے۔ریڑھ کی ہڈی کا ایک کام ہمارے جسم کی وضع قائم رکھنا،وزن سنبھالنا اور جسم کو حرکت دینے میں مدد کرنا ہے۔ریڑھ کی ہڈی 33 مہروں پر مشتمل ہوتی ہے۔26 مہرے حرکت کر سکتے ہیں،جب کہ سات نہیں کرتے۔ریڑھ کی ہڈی میں خاص وقفے ہوتے ہیں،جہاں سے نہ صرف وریدیں اور شریانیں جسم کے ساتھ منسلک رہتی ہیں،بلکہ ریڑھ کی ہڈی بھی جسم اور دماغ میں رابطہ قائم رکھتی ہے۔
اگر مہروں میں ترتیب قائم نہ رہے،تو درد شروع ہو جاتا ہے۔خواتین میں کمر درد کا سبب لیکوریا بھی ہو سکتا ہے،مگر یہ شدت اختیار نہیں کرتا ہے۔اس کے علاوہ بعض اوقات بھاری پرس یا بیگ بھی کمر درد کی وجہ بن سکتا ہے۔کمر کا زیریں حصہ جسم کے اوپر والے حصے کو سپورٹ کرتا ہے۔اگر اس پر اضافی بوجھ پڑے گا،تو یہ امر بھی پٹھوں کے درد کا سبب بن جاتا ہے۔
موبائل فون اور لیپ ٹاپ کی وجہ سے بھی کمر درد عام ہے،کیونکہ ہر وقت کمر جُھکا کر رکھنے سے گردن اور مہرے متاثر ہوتے ہیں۔بعض افراد میں گردن کے مہروں میں درد بھی کمر درد کا سبب بن سکتا ہے۔
کمر درد سے بچاؤ کی تدابیر
مسلسل کرسی یا بیٹھ کر نشست میں کام نہ کیا جائے۔اگر ضروری ہو تو صبح و شام سیر ضرور کریں۔
سیدھی کرسی پر،جس کی پشت سخت ہو،بیٹھ کر کام کریں۔
زیادہ دیر تک ایک ہی انداز میں کھڑے نہ ہوں۔کبھی ایک پاؤں،تو کبھی دوسرے پر وزن منتقل کرتے رہیں۔
اپنا وزن بڑھنے نہ دیں کیونکہ موٹاپا کئی مسائل کا باعث بنتا ہے،جس میں کمر درد بھی شامل ہے۔
ڈرائیونگ کرتے ہوئے اپنی نشست آگے کی جانب کر لیں۔
کمر درد کی صورت میں جھکنے والے کاموں سے احتیاط برتیں۔
آگے کی جانب جھکتے ہوئے یا ٹانگیں سیدھی رکھ کر کوئی وزن نہ اُٹھائیں۔
پیٹ کے بل نہ سوئیں۔
کوئی چیز پکڑتے ہوئے جھکنے سے احتیاط کریں۔
بغیر ایڑی اور اونچی ایڑی والے جوتے پہنے سے گریز کریں۔
بکرے کے گوشت کی یخنی اور ناشتہ میں دو عدد کھجوریں استعمال کریں۔
پھلوں میں امرود،خوبانی،سیب اور چیکو فائدہ مند ہیں،جب کہ لسی،آلو،چقندر،مولی،گاجر،شلجم،تربوز،سردا،گرما اور کھیرا مضر ہیں۔
ورزش
زمین پر کمر کے بل اس طرح لیٹیں کہ گھٹنے اُٹھے ہوئے ہوں۔
پھر آہستہ آہستہ اپنے کندھے اُٹھائیے اور ہاتھ کی انگلیوں کے اگلے حصے کے گھٹنے چھوئیں۔یہ عمل روزانہ دس منٹ تک کریں۔
بستر پر لیٹ کر ٹانگوں کو سیدھا رکھ کر پاؤں کے پنجے آگے،پیچھے موڑیں۔
علاج
مغز پنبہ دانہ (بنولے کی گری) 9 گرام رات گرم پانی میں بھگو دیں۔بعد ازاں،صبح ہاتھوں سے مل کر چھان لیں اور گلاس یا کپ میں انڈیل کر اس میں ایک چائے کا چمچ شہد مکس کر لیں۔یہ پانی نہار منہ ایک ماہ تک پئیں۔ان شاء اللہ شفا ہو گی اور کمر درد جاتا رہے گ
Back pain is a problem for people of all ages and regions and there is hardly a person who has not experienced it at some point in life. Back pain is more common among women and young people. According to a conservative estimate Eight out of every ten people suffer from this disorder at some time or another. Back pain sufferers have a difference in their daily routine, even sitting up and doing something becomes very difficult for them.
Thus, there can be many reasons for back pain, but the top ones are lifestyle, habits and some seasonal changes. Apart from this, obese people also suffer from back pain. Working in the same position sitting on a chair, which results in increased pressure on the back, which causes back pain.
In fact, the ends of the spinal bones receive nutrients with the help of physical movement and when sitting in a chair for a long time, the nerves around the back are affected and this causes back pain.
In some people, the soft and flexible cushions between the back seals are degraded and the seals, especially L4 or L5, are affected and cause pain, and in some people this pain also goes to the legs. Even they have severe difficulty in walking. Sometimes the extreme cold in winter also causes back pain in weak people.
Some people keep their backs bent as a result of constant mental stress, because of this the pressure on the spine increases, even then the problem of back pain can arise. Exercising incorrectly, sitting at a 90-degree angle on the driving seat for too long, being in an accident, calcium deficiency, constant use of soft bedding or mattress, spinal cord injuries, bone spurs, seals. Growing flesh in between and pain in the legs etc. can also be causes.
If you feel pain, weakness, or numbness in your legs while walking, it may be a problem with the muscles connected to the spine. If the vein of the fourth lumbar vertebra is being compressed, the pain can be felt down to the calf. Similarly, pain in both or one arm may be caused by a gap or tightness in the neck seals. If the pain lasts for at least two to three months, it becomes chronic.
One of the causes of back pain is nerve damage in the back. One of the functions of the spinal cord is to maintain our body posture, support weight and help move the body. The spinal cord consists of 33 vertebrae. 26 vertebrae. can move, while the seven do not. There are special gaps in the spinal cord, where not only the veins and arteries are connected to the body, but the spinal cord also maintains the connection between the body and the brain.
If the seals are not in order, the pain starts. Back pain in women can also be caused by leukorrhea, but it does not become severe. In addition, sometimes a heavy purse or bag can also cause back pain. It can. The lower back supports the upper part of the body. If there is an extra load on it, it can also cause muscle pain.
Back pain due to mobile phones and laptops is also common, as bending the back all the time affects the neck and joints. Pain in the neck joints can also cause back pain in some people.
Back pain prevention measures
Do not work in a chair or sitting continuously. If necessary, take a walk in the morning and evening.Work while sitting in an upright chair with a firm back.Do not stand in one position for too long. Shift your weight to one foot, then the other.
Don't let your weight gain because obesity can lead to many problems, including back pain.
Move your seat forward while driving.
Be careful with bending over in case of back pain.
Do not lift weights while bending forward or with straight legs.
Do not sleep on your stomach.
Be careful not to bend while holding something.
Avoid wearing flats and high-heeled shoes.
Use two dates in breakfast with goat meat.
Among the fruits, guava, apricot, apple and chicory are beneficial, while lassi, potato, beetroot, radish, carrot, turnip, watermelon, sarda, garma and cucumber are harmful.
exercise
Lie on your back on the floor with your knees bent. Then slowly raise your shoulders and touch the knees of the front of the fingers of the hand. Do this process daily for ten minutes.
Lie on the bed and keep the legs straight and bend the toes forward and backward.
Treatment
Soak 9 grams of Muza Panba Dana (Banule Ki Geri) in warm water overnight. Later, in the morning, strain it with your hands and pour it into a glass or cup and mix a teaspoon of honey in it. Drink this water daily. Drink it for a month. God willing, you will be healed and the back pain will go away.
.jpg)
