Diet Behtar Karen Kamzor Bhi Na Hoon ڈائٹ بہتر کریں‘کمزور بھی نہ ہوں

Diet Behtar Karen Kamzor Bhi Na Hoon 

ڈائٹ بہتر کریں‘کمزور بھی نہ ہوں 

ہماری خوراک ہمیں صحت مند بھی رکھتی ہے اور غلط انتخاب ہمیں بیمار بھی کر سکتا ہے۔عام طور پر عمر کے 30 ویں عشرے میں یعنی تیس برس کی عمر کو پہنچنے پر مردوں اور عورتوں دونوں اصناف میں موٹاپا بڑھنے لگتا ہے اور صحت کا شعور رکھنے والوں کو سلم اور اسمارٹ نظر آنے کی فکر ہوتی ہے۔بے ہنگم اور بے اعتدالی سے کی جانے والی ڈائٹ اختیار کرنے سے سوائے نقاہت اور پژمردگی کے کچھ زیادہ بہتر نتائج حاصل نہیں ہوتے۔

جلد ڈھلکنے لگتی ہے اور چہرے پر شادابی نہیں رہتی۔

غذا کم لیں‘خوراک کی مقدار کم کر لیں لیکن جس طرح بھی غذا کا انتخاب کریں‘چہرے پر نقاہت اور پژمردگی نہیں آنی چاہئے اس ضمن میں غذائیت بھری خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ذیل میں چند ایسی تجاویز دی جا رہی ہیں جو بہتر انتخاب ہو سکتی ہیں مثلاً اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل غذاؤں کی مقدار بڑھا دیں۔

یہ اجزاء آنتوں کی سوزش کم کرکے عضلات کو مستحکم کرنے سمیت امراض قلب کے علاوہ ذیابیطس اور کینسر سے دفاع کرتے ہیں‘یہ دھوپ سے پہنچنے والے نقصانات سے تحفظ دیتے ہیں چنانچہ ان فوائد کے حصول کے لئے سبزیوں اور پھلوں کو زیادہ مقدار میں خوراک کا حصہ بنانا چاہئے۔ہرے پتوں والی سبزیاں اور پھلوں میں سٹرس فروٹس کا استعمال جلد کو لچکدار‘پُرکشش اور جاذب نظر بناتا اور ڈھلکتی ہوئی جلد کو نارمل انداز میں کسنے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر آپ اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل اضافی سپلیمنٹس لے کر ڈائٹ کو متوازن کرنا چاہیں تو ڈاکٹر کے مشورے سے ایسا کر لیں۔

اومیگا۔3 اور 6 فیٹی ایسڈز کے انتخاب کے ساتھ ساتھ توازن قائم کریں۔

تازہ روغنی مچھلی جو مقامی طور پر دستیاب ہو ہفتے میں 3 مرتبہ ضرور کھا لیں۔

کھانوں کو نباتاتی اور زیتون کے تیل میں پکائیں۔مکھن یا مارجرین میں کھانے نہ تیار کریں۔

کافی کا استعمال کم سے کم کریں یہ جسم میں زائد انسولین بناتی ہے۔مختصر ناشتوں اور مکمل کھانوں کے درمیان وقفہ ضرور رکھیں۔

گوشت کا استعمال جب بھی کریں چربی ضرور علیحدہ کر دیں کیونکہ چربی حرارت سے پگھل جائے گی لیکن یہ مضر صحت جزو جسم کے اندر دوبارہ منجمد ہو کر مہلک امراض کا سبب بن سکتی ہے۔

مختصر ناشتے کے لئے ہمس اور جئی کے بسکٹس یا کیک کم مقدار میں لینے سے جسم میں انسولین کی مقدار توازن میں رہتی ہے۔

ورزش کئی مسائل کا واحد حل ہے

تیز قدمی ہر عمر میں مناسب ترین ورزش ہوتی ہے۔کئی منزلہ عمارت میں دو یا تین منزلوں تک چل کر جانا مفید رہے گا باقی اگر آٹھویں یا نویں منزل پر جانا مقصود ہو تو آدھے راستے کو بذریعہ لفٹ عبور کیا جا سکتا ہے۔اگر آپ سیڑھیاں چڑھنے کی عادت استوار کرنا چاہتی ہیں تو بتدریج اور مرحلہ وار چہل قدمی کی رفتار بڑھانا مفید رہے گی۔

یوگا‘پائی لیٹس اور دیگر ورزشوں کو سنجیدگی سے اپنائیں۔

قوت مدافعت کو یکجا کریں

جوں جوں عمر بڑھتی ہے ہماری قوت مدافعت کمزور ہونے لگتی ہے۔بعض دفعہ ذہنی دباؤ یا کام کی زیادتی کے بعد تھکن اور اضمحلال کی کیفیت بڑھ جاتی ہے۔اس دور میں بہترین غذائیت پر مشتمل خوراک اور آرام ہی قوت مدافعت کو متوازن رکھ سکتے ہیں۔

اسی طرح اچھی نیند بھی اسی وقت آ سکتی ہے جب آپ نے اپنے ذہن اور جسم کو اعتدال سے غذا مہیا کی ہو‘اسٹریس کم سے کم ہو اور اس کے لئے آپ کو درکار ہیں وٹامن بی،سی،Zinc اور ملے جلے کاربوہائیڈریٹس تاکہ آپ کو دباؤ کی کیفیت میں نقاہت نہ ہو۔

ماہرین کے مطابق پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز‘فائبر اور نباتات پائے جاتے ہیں جو ہمارے جسم میں خون کے دورانیے کو بہتر بناتے ہیں۔بلڈ پریشر کی شکایت بھی کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار بھی مناسب رہتی ہے۔ان چند تجاویز پر عمل کرکے قدرتی طریقے سے ڈائٹ بہتر کی جا سکتی ہے‘اس سے کمزوری بھی نہیں ہوتی اور طبیعت بھی ہشاش بشاش رہتی ہے

Our diet keeps us healthy and the wrong choices can make us sick. Usually in our 30s, when we reach the age of 30, obesity starts to increase in both men and women and health consciousness. People are concerned about looking slim and smart. Going on a fussy and immoderate diet doesn't yield much better results except for slimming and sagging. The skin starts to sag and the face does not look fresh.

Eat less food, reduce the amount of food, but no matter how you choose food, the face should not be swollen and wrinkled, in this context, nutritious food is needed. Below are some suggestions that are better choices. For example, increase the intake of foods containing antioxidants.

These ingredients protect against diabetes and cancer in addition to heart disease by reducing intestinal inflammation, strengthening muscles, and protecting against sun damage. Consuming green leafy vegetables and citrus fruits in fruits makes the skin supple, attractive and absorbent and helps in normal tightening of sagging skin.

If you want to balance your diet by taking additional supplements containing antioxidants, do so with the advice of a doctor. Choose a balance of omega-3 and 6 fatty acids. Eat locally sourced fresh oily fish 3 times a week. Cook foods in vegetable and olive oil. Do not cook foods in butter or margarine.

Minimize the consumption of coffee as it causes excess insulin in the body. Be sure to space between small snacks and full meals.

Whenever you use meat, be sure to separate the fat because the fat will melt with heat, but this harmful component can re-freeze inside the body and cause fatal diseases.

Small amounts of hummus and oat biscuits or cake for a short snack help balance insulin levels in the body. Exercise is the only solution to many problems

Brisk walking is the most appropriate exercise at any age. In a multi-storied building, it will be useful to walk up to two or three floors. If you want to develop the habit of climbing stairs, it will be useful to increase the speed of walking gradually and step by step.

Take yoga, pilates and other exercises seriously. Integrate immunity

As we age, our immunity begins to weaken. Sometimes, after mental stress or overwork, the state of fatigue and exhaustion increases. During this period, only good nutrition and rest can keep the immunity balanced. 

Similarly, good sleep can only come when you've fed your mind and body in moderation, stress is minimal, and you need vitamins B, C, zinc, and complex carbohydrates to keep you hydrated. Do not recover under pressure.

According to experts, vitamins, fiber and plants are found in fruits and vegetables that improve blood circulation in our body. Blood pressure complaints are also reduced and blood sugar levels are also appropriate. These few tips. Diet can be improved naturally by following the.